九五至尊vi95990222胸肌没型怎么办?一个动作,帮你塑造属于男人的“棱角”!

  一个绝佳动作一个漂亮的胸肌
至少要有2大亮点
一是胸中缝,一是胸外沿那么之所以你的胸肌
只有体积,但没有棱角
也许是你没有好好钻研一个动作
哑铃飞鸟既可以充分拉伸到胸肌外沿的肌肉
还可以做到最好的夹胸
在这里
MAX提出一些
不容易被注意到的细节哑铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于
它的活动范围更大
所以你应该把哑铃放到很低
低到什么程度
1. 胸肌外沿有强烈的拉伸感
2. 肘略低于凳子平面
3. 肩部没有泄力的感觉
这样,你的胸肌外沿才能被
更好地刺激到
你的胸肌形状才会更好
下落阶段:
如果手臂伸得太直
肩关节和肘关节压力会太大
但曲臂太多
力臂又太短,胸肌感觉差
因此,在下落阶段
你应该让肘部保持在120~130度左右
并且固定不变
每一次变化都会增加关节压力推举阶段:
注意了,在动作制高点
你应该尽可能让大臂靠近
就是专注
你要尽可能地去使用较大的重量
同时又不会为了大重量
而丢失了动作的规范性
一个简单标准可以衡量你的锻炼:
如果你总是面不改色地完成一组训练
那你绝对练不出太好的效果今天是元旦,也是国际练胸日
大家今天要去健身吗?END-图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/ins 请联系MAX
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