卧推时,到底能不能弓背?

  2017年的最后一天
在健身房度过
最开始健身时
MAX最爱练的就是胸
现在反而是最爱练背跟腿
但健身就是这么一个神奇的事儿
回头再看卧推
又悟出一些之前没有注意到的细节
NO.1 卧推能不能弓背?
卧推发力时
为了形成一个稳定的工作面
下背部自然的弯曲是必然的但如果弯成了这样就很值得商榷了的确,因为缩短了体长
腿与胸的距离更近
让你能借助全身的力量卧推
你当然能举起更大的重量
对于力量举选手来说
这是为了取得最好的比赛成绩但对于想要发展胸肌的朋友来说
第一:弓背卧推,胸肌充血并不明显
且你无法长期保持这个姿势
张力时间太短,不利于肌肉肥大第二:弓背卧推对脊柱压力太大
对技术要求非常高
没有专业的指导,受伤几乎是必然的
NO.2 卧推时的大臂如何摆放?
大臂应该与身体呈约45度角
而不是完全打开到水平
这样才能把杠铃放在乳头正上方运动NO.3 一个训练技巧
离心阶段的控制
对我们胸肌的发展尤其重要
所以我们要特别重视
那么怎么才能做好“离心阶段”呢?
就是把你的“放”想象成“拉”
把重力给你的感觉
想象成是你自己在主动下拉
比如:这种意识的建立
会让你在离心阶段
充分感受到肌肉的充血
同时你还要想象双臂像是主动撑开
就像这样这种意识
还可以用在所有“拉”的动作中
比如单臂哑铃划船
放下哑铃的过程
我们要想象成“推”
这样可以让离心的控制更好
END-
图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/ins 请联系MAX
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